push &,

[...] zmieniało. Makro na ten moment po 2 cięciach wyglada tak : Legs B45 t.10 ww120 2. B. 45 t0 ww 220 3. B45 t5 ww 120 4. B45 t10 ww80 5. B45 t10 ww 80 6. B45 t35 ww 0 Dt push pull 1. B45 t.10 ww 100 2. B. 45 t0 ww 180 3. B45 t5 ww 80 4. B45 t10 ww60 5. B45 t10 ww 60 6. B45 t35ww Dnt 1.b45 t35 2.b45 t 25 3.b45 t 25 4.b45 t 25 5 b45 ww 40 t 10 [...]

[...] Wypychanie 300x20 400x20 500x15 Bulgary 2x28x12,14 Uginanie leżąc 3x39 muscleround Przywidziciel 131x25 138x17 110x25 Odwodzenie 117x15 131x15 103x18 Cardio 30 min 19.12 push 1 Wl skos gora 140x6 120x10 Wyciskanie na m shmitha siedząc 120x7 100x15 Poręcze 2xcc+35x8,9 ccx26 Butterfly 2x13,20 Unoszenie hantli w bok siedząc 15x19 12.5x19 7,5x22 [...]

29.12 Ostatni trening na roztrenowaniu. Poleciał push. Nie pamietam nawet co i jak bo trening na freestyle. Z rana poleciało tez cardio. Weekend wypadnie wolny od siłowego.

02.01 push Wyciskanie sztangi skos dol 130x8 100x10 Wyciskanie hantli skos gora 45x9 40x10 Smith duży skos 100x9 80x14 Poręcze +20x9 +10x12 ccx15 Butterfly siedząc nisko 40,47,54,61,68,68,68x12 Wznosy bokiem siedząc 12,5x12 7,5x15 5x20 Wznosy linek bokiem leżąc 2,5x12 5x12 3x7,5x12 Francuz łamana na skosie 40x9 30x12 Wyprosty zza głowy [...]

09.01 push Wyciskanie sztangi skos dol 135x5 100x12 Wyciskanie hantli skos gora 50x7 40x11 Shmit wysoki skos 100x10 80x15 Poręcze +25x10 +15x12 ccx16 Butterfly 47,54,61,68,68,68x12 Wznosy boczne siedząc 15x8 10x12 5x22 Krucyfix 2.5x12 6x12 3x7,5x12 Francuz łamana 40x9 30x12 Wyprosty zza głowy 10x10-12 Brzuch

16.01 push 1 wyciskanie sztangi skos dol 135x6 105x11 2. Wyciskanie hantli skos gora 50x8 40x12 3. Shmit wysoki skos 105x9 85x14 4. Poręcze +25x12 +15x14 ccx17 5. Butterfly 3x68x12 5. Wznosy bokiem siedząc 15x10 10x15 5x22 6. Krucyfix 3x7.5x13 7.francuz łamana 49x11 30x15 8. Wyprosty zza głowy 10x10-12

[...] 82x32 9. Wyprosty jednonoz 3x30 3 sztabki Łydka brzuch, cardio 40 min na czczo. Ciężary mimo redukcji do przodu. Ale zakwasy na 4 takie ze chodzić dzisiaj nie mogę. 23.01 push Wl skos dol 135x7 110x10 Hantle skos gora 50x9 42.5x10 Shmith high incline 110x7 90x11 Poręcze +30x10 +15x15 ccx18 Butterfly 3x68x12 Wznosy bokiem siedząc 17.5x8 12.5x12 [...]

[...] foty z rana robione. Czy podrosłem to każdy mówi ze gora mocno do przodu ale nie jaram się tym, scena zweryfikuje. Tym razem mam nadzieje ze podbijesz po zawodach :) 30.01 push 1. Wl skos dol 140x5 110x12 2. Wyciskanie hantli skos gora 50x10 42.5x11 3. Shmit high incline 110x9 90x12 4. Poręcze +35x8 +20x12 ccx18 5.butterfly 3x68x12 6. Wznosy [...]

13.02 Push 1 Wl skos dol 140x7 115x13 Hantle skos gora 50x11 42.5x12 Shmith high incline 115x7 90x12 Poręcze +35x10 +20x14 ccx21 Butterfly 3x68x13,14,15 Wznosy bokiem siedząc 17.5x10 10x15 5x27 Krucifix 3x7,5x15,15,15 Francuz łamana 50x11 40x13 Prostowanie zza głowy 10x10-12 Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x12-8 Brzuch, na czczo standardowo [...]

27.02 push Wl skos dol 142.5x6 120x11 Wl hantli skos gora 50x7 42.5x8 Shmith high incline 115x7 90x13 Poręcze +40x10 +20x13 ccx22 Butterfly 3x68x15,15,17 Wznosy bokiem siedząc 17,5x12 10x17 5x32 Krucifix 3x7,5x16,16,21 Francuz łamana 50x8 40x13 Wyprosty zza głowy 10x10-12 Uginanie z drążkiem wyć dolnego stosx14 53.5x15 Jeżeli chodzi o wage to [...]

06.03 push Wl skos dol 142.5x5 120x12 Hantle górny skos 50x6 42.5x11 Shmith high incline 115x7 90x14 Poręcze +40x9 +20x14 ccx20 Butterfly 3x68x15,15,18 Wznosy bokiem siedząc 17,5x12 10x17 5x32 Krucifix 3x7,5x17,17,17 Francuz łamana 50x6 40x7 Wyprosty zza głowy 10x10-12 Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego. Na treningu już momentami odcinało moc. [...]

[...] g. Wejszisc posiłków to ryz kura warzywa passata ketchup i dużo wody- taka zupa wychodzi i przy okazji sporo wody wjedzie. Trenuje wg planu, tak samo cardio 45 Min ed 13.03 push 1. Wl skos dol 145x5 2. Hantle skos gora 50x7 45x8 3. Shmith high incline 120x7 90x14 4.porecze +40x10 +20x12 ccx20 4. Butterfly3x68x15 5. Unoszenie hantli w bok siedząc [...]

20.03 push 1. Wl skos dol 145x3 110x12 2. Wyciskanie hantli skos gora 2x42,5x8 3. Shmith high incline 110x7 80x12 4. Dipsy +20x12 +10x15 ccx18 5. Butterfly 3x68x12 6. Wznosy bokiem stojąc 10x12 7,5x15 5x20 7. Krucifix 3x7,5x12 8.francuz łamana 2x35x15,12 9. Prostowanie zza głowy 10x10-12 10. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x31.5x12 Brzuch, 45 [...]

27.03 push Wl skos dol 130x8 115x12 Wl Hantle skos gora 50x7 42.5x9 Wl shmith high incline 115x6 90x16 Dipsy +25x14 +15x17 ccx23 Butterfly 3x68x14,14,15 Wznosy bokiem stojąc 17.5x12 12.5x15 5x40 Krucifix 3x7,5x13,14,15 Francuz hantlami 15x9 10x14 Prostowanie zzz głowy 10x10-12 Brzuch, na czczo 45 min cardio.

03.02 miał być push ale na trening miałem tylko 60 min wiec poleciał pull który zazwyczaj trwa krócej. Pull 2 Rack pull 210x2 170x10 Drążek nachwytem 2xccx14,15 Drążek neutral 2xccx6,9 Drążek podchwyt 2xccx8,9 Ściąganie z góry podchwytem na wyciągu 3x57x12,12,15 Hammer neutral 65x12 60x14 Ściąganie z góry neutral 3x47x15,15,20 Face pull 4x20 [...]

04.04 push Wl skos dol 140x6 120x10 Wyciskanie hantli skos gora 50x8 42,5x11 Shmith high incline 120x5 95x12 Butterfly 3x68x15,15,19 Porecze +30x14 +20x16 ccx24 Wznosy bokiem stojąc 17,5x15 12,5x18 5x42 Krucifix 3x7,5x17,17,18 Francuz hantlami lekko skos w górę 15x14 12,5x15 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu Górnego 10x10-12 Uginanie ramion w [...]

11.04 push Wl skos dol 140x7 120x11 Hantle skos gora 50x8 42.5x11 Shmith high incline 120x4 95x14 Porecze +30x15 +20x17 ccx25 Butterfly 3x75x12,12,12 Wznosy hantli w bok 20x14 15x17 5x45 Krucifix 3x7,5x17,17,19 Francuz hantalani leżąc 17,5x14 12,5x15 Prostowanie z drążkiem wyciągu Górnego 10x10-12

24.04 push 1. Wl 3x100x12 2. Wyciskanie Hammer na klatę 3x12,8,12 3. Wyciskanie Hammer na barki 2x90x12,10 4. Porecze 3xccc15 5. Krzyżowanie linek w bramie 3x12 6. Wznosy boczne 3x15,12,30 7. Wyciskanie wąsko shmith 110x8 80x15 8. Prostowanie z drążkiem wyciągu Górnego 2x12 Bez cardio. Ten tydzień zaczynam już deload. Dopóki nie będę miał planu to [...]

30.04 push 1. Butterfly 3x12-15 2. Hammer na klatę skos gora 3x10 3. Hammer neutralny na klatę jednoracz 3x12 4. Hammer na barki 3x15 5. Wznosy bokiem z linka wyciągu dolnego 4x12-20 6. Dipsy na maszynie 3x15 7. Kick back 3x-15 Z rana cardio 30 minut. 01.05 Pull 1 drążek nachwyt 3x8 2. Wiosłowanie na t-bar 4x12-15 3. Ściąganie z góry podchwytem [...]

07.05 Push Wl. 120x10 100x15 Hammer wysoki skos 90x8 70x14 Hammer barki 110x8 90x14 wyciskanie wąsko shmith 110x7 90x12 Rozpiętki w bramie 3x12-15 Wznosy bokiem stojąc 3x10,18 Dipsy na maszynie 3x12 Brzuch , 30 min cardio. 08.05 Pull Drążek szeroko 2xccx14,12 Wiosło sztanga neutral 80x12 60x15 Hammer jednoracz neutral 50x12 40x15 Hammer z dołu [...]